2011年8月11日 星期四

如何評估騎車燃燒的卡路里!

這個評估方法是 Allan Robinson 在2005年發表於 Journal of Sports Science
有興趣了解詳細計算公式的可以看完全文,連結的網站有卡路里計算機,想控制體重的車友可以多加利用
卡路里計算機

以下幾個事項提醒
1.首先填入性別、體重,體重要用磅唯單位。
磅與公斤的計算機

2.填入VO2 Max:這個數值代表你身體對於氧氣利用率的高低,標準測量方式如下圖
當然我們用預估的就好啦

VO2 max的預估方式是12分鐘內看妳最遠可以跑多遠。然後把距離帶入
"(距離-505)/49.2="
VO2 max的預估公式很多,彼此間的差異好像也不小
不過如果懶得預估VO2 max填入0也可以。

3.接著利用心跳錶計錄平均心跳,需要注意的是本文的公式在心跳範圍90-150/min才準,太強或太弱的運動強度不適合使用這個公式。

4.運動時間的單位為"分鐘"

填完了按下calculate calories答案就出來了。本文使用的公式如下
女性:
卡路里=(0.274x年齡+ 0.450x平均心跳 + 0.0468x體重 + 0.380x VO2max) -59.3954)*運動時間/4.184

男性:
卡路里=(0.271x年齡+ 0.634x平均心跳 + 0.179x體重 + 0.404x VO2max -95.7735)x運動時間 / 4.184

以本人運動120分鐘,心跳140做個測試。我的12分鐘跑步應該在2500m左右。
VO2 max預估值為(2500-505)/49.2=40.5
體重165 pound, 經過計算為1364.35大卡。大約可以吃五片統一麵包 加州葡萄土司厚片XD



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