許多車友都有膝蓋不舒服的問題，這種不舒服常常很難定位，感覺就在膝蓋裡面，看了醫生作了許多檢查好像也查不出什麼明顯的問題。而且不運動的時候好像都沒事。如果你也遇到類似的情形，接下來的兩篇文章介紹兩種方法讓大家嘗試。
貼紮Kinesiotaping
貼紮已經被廣泛使用在各種運動傷害，針對膝蓋的部分也有許多不同的貼法，今日介紹的方法是我跟物理治療老師請教來的。臨床上常被使用在patella femoral syndrome的病人。
Patella femoral syndrome主要是大腿肌肉的不平均出力，造成髕骨不是很順暢的在大腿骨上滑動所造成的疼痛。然而，臨床上有一些無法解釋的膝蓋不適，用這樣的貼法得到了很好的效果。我本人也將此法嘗試在自己身上，感覺非常的有效，故在此與大家分享。
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| 大腿肌肉出力不平均，造成髕骨的不適 |
這種貼法分為兩個部分，第一部分是從髕骨上方往膝蓋內側貼
(圖中以左膝為例，記住，膝蓋大約保持30度微彎)
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| 由髕骨的外側往膝蓋內側貼，重點在於，過髕骨的部分要拉緊膠帶，過了髕骨之後則順著貼即可，不必拉緊 |
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| 覆蓋髕骨這段需要有張力 |
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| 過了髕骨後順順貼下即可 |
接下來需要剪一段分岔的膠帶，把髕股包起來
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| 剪一段分岔 |
貼的起點為髕骨韌帶，圖中箭頭處
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| 髕骨韌帶 |
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| 從髕骨韌帶開始，記得膝蓋仍保持微彎 |
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| 順著貼把髕股包起來，不須特別的張力 |
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| 大公告成!! |
貼紮的膠帶一捲3-400即可買到，算是便宜又可以DIY的保健方法。貼紮方式如果對了，大多可以有立即症狀減輕的感受。但是如果貼錯了，或是這個方法不適合你，讓你產生了更不舒服的感覺，頂多是撕掉就好，不必擔心會造成什麼後遺症。一般來說，就算是洗澡，不要特別去搓洗，留在身上三天應該是沒問題。唯獨需要注意，少數人會出現皮膚癢、紅腫等過敏現象，如果是這樣，貼紮可能就不適合你了。
