Ride for Fun! Cycle Workshop

2012年4月26日星期四

喝水比漱口好!?

Med Sci Sports Exerc. 2012 Jan;44(1):175-9.
Water ingestion improves performance compared with mouth rinse in dehydrated subjects.

這篇文章比較的是已經處於脫水狀態的選手，給予喝水25cc或者漱口25cc，在"高強度"運動的表現是否有差異。研究發現，喝水組比漱口組表現優異許多。這樣的研究當然與現時有所差異，第一、進行耐力運動應該持續喝水，不應讓自己落入脫水的窘境。第二、實際上比賽時能喝就喝，有實運動太過劇烈吞不下去就用漱口的，沒有比賽會規定只能喝水或只能漱口。不過研究就是這樣，需要一些限制使他客觀。但是起碼也帶給我們一些新的想法。

Source
Laboratory of Nutrition and Clinical Dietetics, Department of Nutrition and Dietetics, Harokopio University, Athens, Greece. Abstract: It has been suggested that mouth rinse and/or ingestion of fluids during exercise may have a beneficial effect on performance. However, the existing results are controversial.
Purpose:
We hypothesized that pharyngeal receptor activation through ingestion of a small amount of water could enhance performance better than mouth rinse in dehydrated subjects.
Methods:
Ten healthy trained male cyclists (weight = 78.2 ± 2.2 kg, age = 25.9 ± 1.0 yr, body fat = 15.6% ± 1.6%, VO2max = 53.8 ± 4.8 mL · kg(-1) · min(-1)) completed three time-to-exhaustion cycling tests at 75% of their maximum power output after being dehydrated by 2% of their total body weight. Dehydration was induced by a 2-h moderate-intensity exercise (70% of maximum HR), which included 30-min intervals alternating between jogging and cycling in the heat (31 °C). All subjects repeated the protocol in random order on three separate occasions: a) mouth rinse with 25 mL of plain water before and every 5 min of the trial (MR), b) ingestion of 25 mL of plain water before and every 5 min (DR), and c) control (CON), where no fluids were provided. Blood and urine samples were collected at the beginning of the dehydration phase, before the performance test, and at the end of the experimental protocol.
Results:
A significantly greater time to exhaustion was recorded in the DR trial compared with MR and CON trials (21.9 ± 1.2 vs 18.7 ± 1.3 and 17.7 ± 1.1 min, respectively, P < 0.05). There were no differences in mean HR, maximum lactate concentration, or RPE between the three trials (P > 0.05).
Conclusions:
The results demonstrated that ingestion of even a small amount of water increased exercise time in dehydrated subjects possibly through activation of pharyngeal receptors.

2012年4月23日星期一

2012 花東賽第二天台東到花蓮

花東賽第二天，由台東知本出發，經台9線，北返花蓮，終點在鯉魚潭，今天會全程走在花東縱谷裡，各組別應該會集合成大集團前進，長途的公路賽事，市民組採用定點補給，如果佈點和交運補給品是非常重要的，也是選手除了自身的努力外，還需要有後勤團隊配合，才能順利完成這個賽事。

出發前，參賽隊友在民宿合影

今年加入帝大水族的外籍兵團，Pavel 和 Sophia

參賽隊友前往出發地點的知本溫泉國小報後，補給人員就前往找尋合適的位置佈點，定點補給少不了該有的利器，冰桶、大聲公和補給袋

經過了一段時間的等待，終於看到隊友的集團到來，嘴砲王正準備把補給袋給隊友

看葉子開心地拿取補給品

柏壽也在集團中順利取得補給袋

前一天賽程中摔車受傷的 Sophia，今天依然出賽

完成各隊友的補給任務後，返回鯉魚潭時，剛好拍到 Sophia 衝線，今年受到摔車意外，希望明年有機會可以再回到這個賽場

打包行裡後，準備從花蓮返回台北

晚餐來頓好料是一定要的

2012年4月21日星期六

2012 花東賽第一天花蓮到台東

第一天的賽程從花蓮出發，延台11線，終點同樣設在台東都歷，全長約130km。一早起來，天氣多雲，看起來還不錯，整理好後到亞士都出發地點，確認選手狀況後，開車前往台11線，做補給的佈點。多雲時晴的天氣，其實還不算差。

參賽選手在亞士都出發前合影

趁著補給前的空檔，欣賞一下美麗的花東海岸線

補給人員在在準備

比賽結束，在台東都歷

所有單車子掛上車頂架，準備前往今晚的住宿地點，踢踏民宿

在踢踏民宿，專業洗車是一定要的

還有專業的按摩

Sophia 摔車，車子和身上有些擦傷

因為車子摔右側，所以後變勾爪需要檢查和校正，以確保變速的順暢，工具箱裡準備的後變勾爪校正器這時候就派上用場了

前輪因摔車而偏擺，克難式地在外地調整校正

晚上在黑松羊肉爐用餐

煌鼎的 Fika Fika Cafe 是一定要的

2012年4月20日星期五

2012 花東賽_移動日

按例，於花東賽前一日，由台北出發前往花蓮，滿載著行裡和隊友，延途經過的點，一個也不少，傍晚時順利進駐花蓮英雄館。晚餐後，行前說明，期待著明天的比賽。

除了在樂騏集合外，今年多了動物園旁的麥當勞。

中午在蘇澳港用餐。

餐後甜點。

晚餐。

領隊會議。

賽前說明會議。

2012 花東賽_備戰

一年一度的花東大賽即將展開了，雖然是多年的例行賽，因為花東賽是國內少見的二日連賽，所以每次要準備的東西總是特別的多。

花東賽的特色是兩日的長途公路賽，為確保選手在長途競賽中，可以順利完賽，補給品是非常重要的，Powergel 一直是各項比賽中常見的補給聖品，除此之外也準備了固態的蛋黃派，同時還準備了 Endurance 以泡製飲品，當然準備了數量足夠的 EUAQ 水壺，為避免在花東地區不好買到小瓶的 250ml 可樂，還特地從台北準備。這麼多東西當然少不了補給袋，好讓選手可以順利接到精心準備的補給品，還有贊助商煌鼎咖啡提供的 Fika Fika Cafe 是一定要的。